견과류영양소(효능) 알고 먹기 / 하루 한줌 견과 챙겨먹기 시작! (내돈내산)

 

견과류가 우리 몸에 좋다는건 대부분 알고 계실 겁니다.

영양소에 대해 자세히 알아보고 매일 견과가 우리에게 얼마나 좋은지 살펴보아요.

 

견과류

견과류는 단단한 마른 껍질 안에 섭취할 수 있는 알맹이가 들어있는 과일류! 를 말한다고 해요.

과일류에 속하는지는 전혀 몰랐네요!?

 

견과류는 미국 타임지에서 선정한 건강식품 탑10 중에 하나일 정도로 영양이 풍부한 식품이라고 해요.

 

견과류가 우리 몸에 좋은 이유

• 불포화지방산이 많이 들어있어 우리 몸에 안 좋은 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하고, 혈관에 있는 지방을 없애 혈액이 잘 순환하도록 하여 심장질환, 혈관질환을 예방합니다. 미국에서 연구한 결과에 의하면 일주일 기준으로 다섯번 이상 견과류를 먹은 사람들은 심장에 찾아오는 협심증을 겪을 일이 50% 줄었다고 해요.
• 불포화지방산의 종류인 오메가3 지방이 뇌신경세포를 활성화하여 노인, 성장기 어린이, 수험생들에게 좋습니다. 특히 단단한 견과류를 씹어먹을 때 뇌를 자극하여 뇌의 혈류량이 늘어나 두뇌 활성화 에도 도움이 됩니다.
• 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 조절에도 좋으며 포만감을 느끼게 하는 효과가 있는데, 그에 비해 탄수화물은 낮아 당뇨 환자의 간식으로 견과류를 섭취하면 좋고, 풍부한 칼슘, 마그네슘,엽산 등 성장기에 꼭 필요한 영양소로 소아, 청소년기에 과자대신 간식으로 섭취하면 좋겠습니다.

 

산과들에 원데이 오리지널 견과류

 

저도 약간 콜레스테롤 수치도 있기도 했고, 약간의 체중조절을 하는 중이라 겸사겸사, 이래저래 건강한 위주로 잘 못챙겨 먹는데 쉽게 먹을 수 있는 한줌 견과라도 먹어보자 해서 내돈내산^^

산과들에 원데이견과! 2달치입니다. 가격도 괜찮고, 여러종류가 많지만 전에 회사에서 먹어본 적 있어서 이거 맛있더라구요. 

 

그래서 제가 구매한 원데이 견과류에 들어있는 견과류의 효능을 알아보았어요.

 

 

 

호두 : 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압과 동맥경화에 효과가 있다.

빈혈에 도움을 주고 피부를 부드럽게 해주는 영양소가 있다.

우유랑 궁합이 좋아 단백질과 칼슘을 보충할 수가 있다.

하루에 30g 정도만 섭취!

 

아몬드 :  비타민E가 있어서 성인병 노화를 지연시키는 역할을 하고 콜레스테롤 수치를 낮추고

심장발작 위험을 줄여줍니다. 

하루 25알 이하, 아몬드 껍질 째로 먹는 것이 좋다고 하네요!

 

(볶음)렌틸콩 :  렌틸콩에는 엽산,철분,칼륨 등이 많이 들어 있어 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

또 바나나 보다 12배 높은 식이섬유. 고구마보다 10배 많은 식이 섬유를 가지고 있어서 변비개선에 많은 도움을 줍니다.

동시에 불용성 식이섬유가 존재하여 과민성 대장 증후군에도 도움이 됩니다.

 

(볶음)현미 : 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하고 체지방 생성과 체내 흡수량을 억제하고 노폐물, 독소를 배출하게 도와줍니다.

아토피와 건선 등 피부질환완화에 도움을 줍니다.

과하게 섭취하면 소화가 잘 안되는 점 주의!

 

건크랜베리 : 비타민C가 있어 면역력 향상과 노화방지를 해주고, 헬리코박터균이 많이 함류되어 있어 위 건강에도 도움을 주며 외에 방광염 예방, 항암 효과 등 도움이 됩니다.

과다 섭취시에 복부팽만감이나 복통 설사를 발생 시킬 수는 있습니다. 

하루에 25g정도만!

 

 

이것도 아시죠? 아무리 좋은 음식이라고 해도 과도한 섭취는 문제를 유발 할 수 있다는 점 주의!

그리고 신장결석이 있다면 견과류 섭취를 조심히 해야한다고 하니 이점도 주의!

 

저는 위 사진처럼 저렇게 시리얼에 우유랑 먹는게 편하고 맛있어요.  또 그릭요거트랑도 찰떡~!!!! 

하얗고 석기시대 초콜릿처럼 생긴 요거트건포도볼인데요, 이상하게 크랜베리는 맛있는데 건포도는 맛없는거 왜 그렇죠..? 근데 저렇게 나온 걸 먹으니 진짜 맛있어요.

이전에 뜯었던건 요거트볼 1개 나왔는데 에 전엔 2개이상은 들었었는데 이상하다 싶었는데 이번에 뜯은건 얼핏봐도 7개네요. 어쨋거나 이번에 많이 나왔으니 만족^^

여러분도 다들 챙겨드시고 있는지요!!!

아직 안드시고 계시다면 얼른 챙겨 먹어 보자구요~~~~~~!!!!